Отжимания на брусьях(с акцентом на грудь)

Тема в разделе "Грудь", создана пользователем Andrey_90, 27 июл 2017.

  1. Andrey_90

    Andrey_90 Administrator Команда форума

    Регистрация:
    11 июл 2017
    Сообщения:
    376
    Симпатии:
    9
    Баллы:
    18
  2. olega

    olega Moderator Команда форума

    Регистрация:
    25 мар 2016
    Сообщения:
    749
    Симпатии:
    107
    Баллы:
    43
    Пол:
    Мужской
  3. olega

    olega Moderator Команда форума

    Регистрация:
    25 мар 2016
    Сообщения:
    749
    Симпатии:
    107
    Баллы:
    43
    Пол:
    Мужской
    Отжимания на брусьях с акцентом на грудные мышцы базовое
    упражнение для развития мускулатуры и объема грудных мышц, плечевого пояса и трицепсов. Занятия происходит с собственным весом.

    Так же можно использовать дополнительный вес, но это для более подготовленных атлетов. Кроме того, это упражнение относится к базовым и мышцы прорабатываются под разными углами в зависимости от положения рук и корпуса.


    Основные рабочие мышечные группы:грудные мышцы, трицепсы.

    Вспомогательные мышечные группы:плечи, трапеции.

    Отжимания на брусья с акцентом на грудные мышцы — техника выполнения.

    1. Вы широко расставляете локти, прогибаете корпус чуть вперед и опускаетесь как можно ниже, при этом нагрузка в большей степени идет на грудные мышцы.

    2.При опускании корпуса и прогнувшись чуть вперед согните локти под угол 90 градусов, затем возвращайтесь в исходное положение.

    3. Делайте максимальное количество повторов в каждом подходе.

    4. В основном при выполнении этого упражнения первыми устают трицепсы, то пара негативных повторов не повредит где вы поможете себе ногами, вернувшись в исходное положение.

    5. Выполняйте упражнение до жжения в мышцах, будет складываться впечатление, что они вот-вот лопнут и это есть хорошо.

    6. Не забывайте, данное упражнение очень важно, многие его не до оценивают, но через какое-то время вы заметите результаты, мышцы станут выносливее и мощнее.

    7. Не спешите цеплять утяжелители, сначала отработайте правильную технику выполнения. Не торопитесь!

    8. Если совсем тяжело отжиматься на брусьях, используйте гравитрон как видео, особенно это касается женщин.
     
    Adoniram нравится это.

Поделиться этой страницей