Подъем таза лежа со штангой

Тема в разделе "Ягодицы", создана пользователем Andrey_90, 29 июл 2017.

  1. Andrey_90

    Andrey_90 Administrator Команда форума

    Регистрация:
    11 июл 2017
    Сообщения:
    374
    Симпатии:
    6
    Баллы:
    18
  2. olega

    olega Moderator Команда форума

    Регистрация:
    25 мар 2016
    Сообщения:
    563
    Симпатии:
    89
    Баллы:
    28
    Пол:
    Мужской
    Pod-em-taza-so-shtangoj.jpg
     

    Вложения:

  3. olega

    olega Moderator Команда форума

    Регистрация:
    25 мар 2016
    Сообщения:
    563
    Симпатии:
    89
    Баллы:
    28
    Пол:
    Мужской
    Подъём таза лёжа со штангой — одно из лучших упражнений для ягодиц, так как непосредственно воздействует на них. В упражнении может понадобится партнёр, чтобы положить штангу на пояс если она достаточно тяжелая. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Наденьте на штангу блины большого диаметра и просуньте ноги до середины колена дальше с помощью рук придвиньте её на уровень таза. Лучше всего если вы положите на пояс что-то мягкое, штанга оказывает неприятное давление на область пояса. Ноги поставьте на ширине плеч, носки слегка разверните в стороны. Штангу возьмите по бокам на уровне вашего туловища. Обязательно втяните живот, напрягите поясницу и верхнюю часть туловища. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ ПОДЪЁМ ТАЗА ЛЁЖА СО ШТАНГОЙ Вместе с выдохом поднимите таз как можно выше и задержитесь в таком положении на 1-2 секунды. Делая вдох плавно опуститесь на пол. СОВЕТЫ Поднимайтесь на носки для большей и лучшей концентрации нагрузки. Не опускайте таз на пол, постоянно удерживая напряжение, так мышцы быстрее утомятся. ОШИБКИ Сильное выгибание поясницы и её перенапряжение.
     

Поделиться этой страницей