Программа тренировок

Тема в разделе "Пауэрлифтинг", создана пользователем Skeptic, 31 май 2020.

  1. Skeptic

    Skeptic New Member

    Регистрация:
    23 фев 2019
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    11
    Баллы:
    3
    Пол:
    Мужской
    Оптимально тренироваться три раза в неделю я думаю.
    1 день присед+жим +ОФП
    2 день лёгкие веса на технику и проработка сложных мест л. Присед+л. Жим+л. Тяга
    3 день тяга +жим и можно офп бицепс + пресс(например)

    Думаю разминка включает 20 повторов в неск подходов и рабочие веса также 20 повторов в неск подходов.

    Например разминка присед 40%на6 50на5х2подхода 60%на4 и 70на3х2подхода

    И рабочие подходы это от 75до90% от максимума. Например 6-5-5-4 или 5х4 или 4-4-4-3-3-2 потом с ростом силы прибавка 5 4 4 3 3 2 типа того..)
     
    Сэнсэй нравится это.
  2. Сэнсэй

    Сэнсэй Помощь курсы, ЛС. протеиновых батончиков охота! Команда форума

    Регистрация:
    25 мар 2016
    Сообщения:
    1.578
    Симпатии:
    259
    Баллы:
    83
    Пол:
    Мужской
    На курсе можно больше, 4раза в неделю или 5
     
  3. AdDante

    AdDante New Member

    Регистрация:
    18 сен 2022
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    3
    Пол:
    Мужской
    «Голова чтобы в неё есть»

    I.Жим
    II.Присед
    III.Жим
    IV.Тяга
    или
    I. Тяж жим/ Легк присед
    II.Становая тяга
    III.Средне Жим
    IV. Присед

    -Веса/Подходы/Подсобка в зависимости друг от друга. В цикле, чем ближе к проходке, тем больше веса=меньше подходов/подсобки.

    -Разбавлять Тяжелые недели-Средними/Легкими, в зависимости от режима и загруженности.
     
    Сэнсэй нравится это.

Поделиться этой страницей