Оптимально тренироваться три раза в неделю я думаю. 1 день присед+жим +ОФП 2 день лёгкие веса на технику и проработка сложных мест л. Присед+л. Жим+л. Тяга 3 день тяга +жим и можно офп бицепс + пресс(например) Думаю разминка включает 20 повторов в неск подходов и рабочие веса также 20 повторов в неск подходов. Например разминка присед 40%на6 50на5х2подхода 60%на4 и 70на3х2подхода И рабочие подходы это от 75до90% от максимума. Например 6-5-5-4 или 5х4 или 4-4-4-3-3-2 потом с ростом силы прибавка 5 4 4 3 3 2 типа того..)
