Программа тренировок

Тема в разделе "Пауэрлифтинг", создана пользователем Skeptic, 31 май 2020.

  1. Skeptic

    Skeptic New Member

    Регистрация:
    23 фев 2019
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    8
    Баллы:
    3
    Пол:
    Мужской
    Оптимально тренироваться три раза в неделю я думаю.
    1 день присед+жим +ОФП
    2 день лёгкие веса на технику и проработка сложных мест л. Присед+л. Жим+л. Тяга
    3 день тяга +жим и можно офп бицепс + пресс(например)

    Думаю разминка включает 20 повторов в неск подходов и рабочие веса также 20 повторов в неск подходов.

    Например разминка присед 40%на6 50на5х2подхода 60%на4 и 70на3х2подхода

    И рабочие подходы это от 75до90% от максимума. Например 6-5-5-4 или 5х4 или 4-4-4-3-3-2 потом с ростом силы прибавка 5 4 4 3 3 2 типа того..)
     
    olega нравится это.
  2. olega

    olega Moderator Команда форума

    Регистрация:
    25 мар 2016
    Сообщения:
    1.363
    Симпатии:
    221
    Баллы:
    63
    Пол:
    Мужской
    На курсе можно больше, 4раза в неделю или 5
     

Поделиться этой страницей