Сгибания ног стоя в тренажере

Тема в разделе "Бицепс бедра", создана пользователем Andrey_90, 29 июл 2017.

  1. Andrey_90

    Andrey_90 Administrator Команда форума

    Регистрация:
    11 июл 2017
    Сообщения:
    376
    Симпатии:
    9
    Баллы:
    18
  2. olega

    olega Moderator Команда форума

    Регистрация:
    25 мар 2016
    Сообщения:
    716
    Симпатии:
    99
    Баллы:
    28
    Пол:
    Мужской
    Сгибания ног стоя в тренажоре
    i-7.jpg i-8.jpg
     

    Вложения:

    • i-6.jpg
      i-6.jpg
      Размер файла:
      76,7 КБ
      Просмотров:
      53
  3. olega

    olega Moderator Команда форума

    Регистрация:
    25 мар 2016
    Сообщения:
    716
    Симпатии:
    99
    Баллы:
    28
    Пол:
    Мужской
    Сгибание ног стоя в тренажере — это изолирующее упражнение и направлено на проработку задней поверхности бедра (бицепса бедра). Позволяет, в отличии от других видов сгибаний, увеличить силу и массу бицепсов бедер. В то время как другие упражнения направлены более на рельеф. Также это упражнение позволяет увеличить в объеме более низ бедра, а он в большинства людей, как правило отстающий в сравнении с верхней частью.

    Сгибание ног стоя в тренажере, техника выполнения:
    1. Станьте возле тренажера и упритесь бедрами и корпусом в скамью.
    2. Отрегулируйте валик для упора голени так, чтобы он находился немного ниже пятки. Также выставьте необходимый вам вес на блоке.
    3. Возьмитесь руками за ручки тренажера и уприте правую ногу в валик. Взгляд направлен пред собою.
    4. Сделайте вдох и на выдохе подымите правую ногу вверх, примерно до параллели голени с полом.
    5. Верхней точке постарайтесь на мгновенье задержать ногу в таком положении и затем на вдохе опустите ее вниз.
    6. Когда нога достигнет стартовой позиции сделайте маленькую паузу (чтобы не раскачивать ногой по инерции) и затем повторите сгибание правой ногой в заданном количестве повторений.
    7. Сделав подход на правую ногу повторите упражнение и на левую.
    Особенности сгибаний ног стоя в тренажере:
    • Сгибание необходимо выполнять немного согнутой в колене ногой. Если делать упражнение, полностью распрямляя ногу, то значительно увеличивается нагрузка на сухожилие.
    • Все движения выполняются плавно, без рывков. Не забывая о негативной фазе, когда мы опускаем ногу вниз. Ее также необходимо проходить не спеша.
    • Не отводите таз назад и не двигайте корпусом. Двигается только голень.
     

Поделиться этой страницей