Жим ногами сидя в тренажере

Тема в разделе "Бицепс бедра", создана пользователем Andrey_90, 29 июл 2017.

  1. Andrey_90

    Andrey_90 Administrator Команда форума

    Регистрация:
    11 июл 2017
    Сообщения:
    376
    Симпатии:
    9
    Баллы:
    18
  2. olega

    olega Moderator Команда форума

    Регистрация:
    25 мар 2016
    Сообщения:
    632
    Симпатии:
    94
    Баллы:
    28
    Пол:
    Мужской
    Жим ногами сидя в тренажере i.jpg i-1.jpg
     
  3. olega

    olega Moderator Команда форума

    Регистрация:
    25 мар 2016
    Сообщения:
    632
    Симпатии:
    94
    Баллы:
    28
    Пол:
    Мужской
    Мышечный атлас
    Упражнение относится к классу базовых с типом силы push (толкать) и имеет своей основной целью проработку мышц передней поверхности бедра.

    Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

    • таргетируемая – квадрицепс(четырехглавая мышца бедра);
    • синергисты – большая ягодичная, большая приводящая, камбаловидная;
    • динамические стабилизаторы – бицепс бедра, икроножная.
    Преимущества
    Выполняя жим ногами сидя, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

    • акцентированная проработка мышц квадрицепса;
    • развитие силы и мышечной массы переднего бедра;
    • подтяжка внутренней стороны бедра (особенно актуально для девушек);
    • увеличение результатов в приседаниях;
    • различные вариации в зависимости от положения ступней;
    • использование больших весов с минимальным риском получения травмы;
    • возможность выполнять при проблемах со спиной (например,грыжах) и коленями.
    Техника выполнения
    Жим ногами сидя относятся к классу сложности “легкотня”. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.

    Шаг №0.

    Установите необходимую нагрузку и займите положение сидя в машине для жима. Расположите ноги на платформе на ширине плеч, образуя прямой угол в коленных суставах(квадрицепсы могут касаться груди). Плотно прижмите спину к спинке тренажера и возьмитесь за ручки по обе стороны. Взгляд направьте вперед. Это Ваша исходная позиция.

    Шаг №1.

    Вдохните и на выдохе произведите толчок пятками от платформы, передвигая ее назад по салазкам. Дойдите до крайней позиции, не распрямляя ноги полностью в коленных суставах, а затем вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.
     

Поделиться этой страницей