Жим штанги на наклонной скамье

Тема в разделе "Грудь", создана пользователем Andrey_90, 27 июл 2017.

  1. Andrey_90

    Andrey_90 Administrator Команда форума

    Регистрация:
    11 июл 2017
    Сообщения:
    376
    Симпатии:
    9
    Баллы:
    18
  2. olega

    olega Moderator Команда форума

    Регистрация:
    25 мар 2016
    Сообщения:
    714
    Симпатии:
    99
    Баллы:
    28
    Пол:
    Мужской
  3. olega

    olega Moderator Команда форума

    Регистрация:
    25 мар 2016
    Сообщения:
    714
    Симпатии:
    99
    Баллы:
    28
    Пол:
    Мужской
    Наклонный жим штанги лежа базовое упражнение которое прокачивает главным образом большую грудную мышцу, передние дельты, трицепс и держит в напряжении еще кучу других мышц. Сложность зависит от веса штанги. Новичкам советуем начинать с пустым грифом, желательно под присмотром тренера, для закрепления навыка правильного выполнения упражнения.

    Техника выполнения и
    Исходное положение:


    • Выполняется сидя на скамье с углом наклона от 30 до 45 градусов.
    • Сядьте на скамью, сведите лопатки, выпятив грудь.
    • Держите небольшой прогиб в пояснице.
    • Возьмитесь за штангу. Хват на грифе — чуть шире плеч, снимите штангу с подставки и держите ее на прямых руках.
    Движение:
    • На вдохе опустите штангу почти до верхней части груди (можно с касанием).
    • Выжмите ее обратно до полного выпрямления рук и после небольшой задержки опустите снова.
    Внимание!
    • Не округляйте спину и не отрывайте голову и плечи от скамьи, иначе нагрузка переносится на плечи.
    • Не поднимайте спинку скамьи выше 60 градусов, иначе акцент нагрузки сместится на дельты.
    • Не старайтесь сильно выгибать поясницу, чтобы подключить мышцы спины для облегчения подъема.
    Рекомендации!
    • Держите локти под грифом и разведенными от корпуса, чтобы уменьшить работу трицепса.
    • Если вы работаете с большим для себя весом, то обязательно просите партнера подстраховать вас сзади.
     
    Последнее редактирование: 12 апр 2018

Поделиться этой страницей